탈모를 막는 음식들이 있다?

무더운 여름 잘 보내고 계신가요?

오늘은 탈모를 예방하고 치료할 때 식단의 중요성에 대해서 알아보도록 할게요. 영양을 충분히 제공하는 음식을 올바르게 섭취하면 모발이 더 풍성하고 건강해지면서 탈모를 예방하고 치료하는데 도움이 되기 때문에 식단을 제대로 하는게 중요한데요.

사실, 많은 사람들이 식단보다는 탈모를 늦추는 약 등에 치중하는 경우가 많아서 오늘은 ‘탈모에 좋은 음식 5가지’에 대해 차례대로 소개해볼게요

1. ‘짙은 녹색 잎 채소’에는 탈모를 예방하는 영양소로 가득차 있습니다.  구체적으로 시금치, 케일이 있는데, 이들 채소에는 비타민A, C, 철분, 베타카로틴, 엽산 등이 함유되어 있는데요. 조리된 시금치 한 컵에는 건강한 모발에 중요한 영양소인 약 6mg의 철분이 들어있고 비타민A는 두피에 수분을 공급하여 모발을 보호하는 오일인 피지가 몸에서 생성되도록 도와줍니다.

2. ‘과일’도 탈모 예방과 치료에 좋습니다. 구체적으로 딸기, 살구, 포도, 오렌지 등이 있는데요. 이들 과일에는 건강한 모발에 중요한 영양소이면서 모낭을 보호하는데 도움이 되는 비타민C를 비롯한 여러 항산화 성분이 들어있습니다. 특히 비타민C는 신체가 철분을 흡수하고 모발을 만들고 탈모를 예방하는 단백질 중 하나인 콜라겐을 생성하도록 도와줍니다.

3. ‘견과류와 씨앗’도 탈모에 좋습니다. 구체적으로 호두, 땅콩, 아몬드, 아마씨, 치아시드 등이 있는데요. 이들 영양이 풍부한 식품에는 비타민E, 아연, 셀레늄, 오메가 3 지방산을 포함해 탈모 예방에 중요한 많은 영양소가 들어 있습니다. 
특히 아연과 셀레늄은 체내에서 생성이 안되는 필수 미량 원소이므로 견과류와 씨앗과 같은 음식을 통해 섭취하는 것이 중요합니다.

4. ‘기름진 생선’입니다. 생선에는 ‘오메가 3’와 ‘비타민D’ 등 필수 지방산이 포함되어 있어 모발 손상에 좋은데요. 이런 영양소가 포함된 생선에는 고등어, 연어, 참치, 청어 등이 있습니다. 지방이 많은 생선이 공급하는 단백질, 셀레늄, 비타민 B 등도 건강한 모발 촉진에 도움이 되서 같이 섭취하면 좋습니다.

5. ‘달걀’도 탈모 예방과 치료에 좋습니다. 달걀에는 다양한 비타민과 미네랄, 영양소 등이 포함돼  있기 때문에 천연 종합 비타민과 같은데요. 특히 단백질, 비오틴, 셀레늄, 아연 등이 포함되어 있어 모발생성에 도움이 됩니다. 저단백 식단은 모발 성장을 ‘휴식’ 단계에 머무르게 해 탈모와 모발 성장 감소로 이어질 수 있기 때문에 특히 단백질을 많이 섭취해야 합니다. (흔히 저희가 식단 관리할때 단백질 음식을 많이 섭취하라 하는데 모발생성에도 단백질이 중요하네요) 
이와 함께 달걀에는 모발, 피부, 손톱 건강에 중요한 비타민B인 비오틴이 있는데 비오틴이 부족하면 탈모뿐만 아니라 머리 색깔도 빠지게 됩니다. 특히 노른자 없이 달걀 흰자만 먹으면 비오틴 결핍에 걸리기 쉽기 때문에 같이 먹는게 중요합니다.

이렇게 오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요. 사실 약을 복용하는것이 제일 중요하지만 어떻게 먹고 관리하는지에 대한 습관도 가장 중요합니다. 오늘은 이런 음식들을 먹어보는건 어떨까요? 다음 이 시간에 만나겠습니다^^