“탈모 걱정되면 먹는 것부터 바꿔라” 영양사 추천 10가지 음식, 뭘까?

🥗 [건강] "머리 숱이 자꾸 줄어든다면?" 영양사가 꼽은 '득모 식품' 10가지

안녕하세요! 비싼 탈모 샴푸나 영양제도 좋지만, 가장 기본은 역시 '매일 먹는 음식'이죠. 미국의 공인 영양사가 추천한 '두피와 모발을 살리는 10가지 슈퍼푸드'를 소개합니다. 장바구니에 꼭 담아야 할 녀석들만 모았어요!

1️⃣ 바다의 보물 🦪 (굴 & 연어)

✔ 굴: 아연의 왕! 아연이 부족하면 탈모가 생기기 쉬운데, 굴 하나만 먹어도 하루 권장량의 75%가 채워집니다. 모낭 주변 피지선을 건강하게 지켜줘요. 

✔ 연어: 오메가-3와 비타민 D가 풍부해 모발 밀도를 높여줍니다. 실제 연구에서도 탈모 감소 효과가 확인됐어요.

2️⃣ 고단백 완전식품 🥚 (달걀 & 그릭 요거트)

✔ 달걀: 모발의 재료인 '단백질'과 핫한 탈모 영양소 '비오틴'이 가득! 비타민 D까지 들어있어 여성형 탈모 예방에도 좋습니다. 

✔ 그릭 요거트: 단백질 폭탄에 비타민 B군까지! 뼈 건강은 덤입니다.

3️⃣ 숲속의 버터와 친구들 🥑 (아보카도 & 견과류 & 콩)

✔ 아보카도: 비타민 E가 두피의 산화(노화)를 막아줍니다. 

✔ 견과류/씨앗: 호두, 치아씨드 등은 식물성 오메가-3가 풍부해 머리카락을 더 굵고 튼튼하게 만들어줍니다. 

✔ 콩: 식물성 단백질의 대표주자! 철분과 아연도 풍부해 모발 성장을 돕습니다.

4️⃣ 컬러푸드의 힘 🥬 (시금치 & 피망 & 고구마)

✔ 시금치: 철분과 비타민 A가 두피를 촉촉하게 유지해 줍니다. 

✔ 피망: 비타민 C가 오렌지보다 많다는 사실! 콜라겐 생성을 돕고 철분 흡수율을 높여줍니다. 

✔ 고구마: 베타카로틴이 몸속에서 비타민 A로 변해 모발 생성을 촉진합니다.

📌 핵심 한 줄 요약

"탈모약은 필수, 식단은 부스터! 약은 꼬박꼬박 챙기면서 좋은 영양까지 더해야 득모 성공률이 확 올라갑니다."