운동을 시작했더니 머리카락이 빠진다? [김진오의 처방전 없는 이야기]

🏃‍♂️ 건강해지려고 운동했는데 탈모가 온다? 진실은 이렇습니다!

안녕하세요! 몸 좀 만들어보려고 운동을 시작했는데, 샴푸할 때마다 빠지는 머리카락을 보며 가슴 철렁했던 적 있으신가요?

"운동하면 남성 호르몬이 늘어나서 대머리 된다던데..."라는 루머 때문에 운동을 망설이는 분들을 위해, 성형외과 전문의 김진오 원장님의 칼럼 내용을 바탕으로 명쾌한 해답을 정리했습니다.

🏋️‍♂️ 1. 결론부터! 운동은 탈모의 적이 아닙니다

운동을 하면 테스토스테론 수치가 올라가는 것은 사실입니다. 하지만 이는 운동 직후에 나타나는 일시적인 현상이며 금방 정상 수치로 돌아옵니다.

✔ 탈모의 원인: 남성형 탈모는 단기간의 호르몬 변화가 아니라, 유전적인 요인이 80% 이상을 차지합니다. 

✔ 유전의 힘: 이미 유전적으로 정해진 모낭의 성격이 핵심이지, 하루 한두 시간 운동한다고 없던 탈모가 생기지는 않습니다.

🧪 2. 헬스 보충제(크레아틴) 먹어도 괜찮을까요?

근성장을 위해 챙겨 먹는 크레아틴이 탈모를 유발한다는 이야기가 많죠. 일부 연구에서 탈모 유발 물질인 DHT 수치를 높였다는 결과가 있긴 합니다.

✔ 하지만: 그 수치가 실제 탈모로 이어졌다는 근거는 아직 충분하지 않습니다. 

✔ 전문가 의견: 설사 영향이 있더라도 아주 미미한 수준이므로, 보충제 때문에 운동을 포기할 필요는 없다는 것이 중론입니다.

🥗 3. 진짜 범인은 운동이 아니라 무너진 생활 균형입니다

운동을 시작한 뒤 머리카락이 빠진다면, 운동 자체보다는 그 주변 상황을 살펴봐야 합니다.

✔ 과부하의 신호: 운동량은 늘렸는데 식사가 불규칙해지거나, 잠이 부족해지고, 제대로 쉬지 못하면 우리 몸은 '비상 상황'으로 인식합니다. 

✔ 휴지기 탈모: 몸이 무리하고 있다는 신호를 가장 먼저 보내는 곳이 바로 머리카락입니다. 이때 빠지는 것은 유전 탈모가 아니라 일시적인 '휴지기 탈모'일 가능성이 높습니다.

🧴 4. 운동 후 사소한 관리가 득모를 결정합니다

운동 그 자체보다 더 무서운 것은 운동 후의 방치입니다.

✔ 두피 오염: 땀과 피지가 뒤섞인 채로 두피를 방치하면 염증이 생기기 쉽고, 이는 기존에 진행 중이던 탈모를 더 악화시킵니다. 

✔ 해결 방법: 운동 직후 미지근한 물로 두피를 청결하게 씻어내고, 반드시 바짝 말려주는 습관이 무엇보다 중요합니다.

📌 핵심 한 줄 요약

"탈모약은 필수 중의 필수! 운동은 몸 전체의 순환을 도와 장기적으로는 득모에 도움이 되니, 안심하고 운동하세요."